Признаки эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание имеет вполне четкие признаки. Приходилось слышать разные сетования: «я больше не могу», «сил — ноль», «все бесит», «работа валится из рук», «на хобби нет времени — я и так еле дышу». И кажется, что дальше — беспросветная суета. С этим можно справиться в разных вариантах.
Когда человек работает без выходных или собственное планирование, организация отдыха не дает ожидаемой энергии, нерешенных дел много, почти всё становится бессмысленным, не радуют даже друзья, новые впечатления и отдых. Особенно опасен накопительный эффект, повторяемость и систематичность ситуации. Человек размышляет о причинах психического дискомфорта и склоняется к мысли: «со мной что-то не так».
На самом деле так проявляется выгорание — знакомое многим ощущение и состояние, когда ресурсы закончились, а силы взять неоткуда. Заряд энергии надо пополнять регулярно. Спорт, здоровый образ жизни, новые положительные впечатления — эти рецепты знают все. Сложный вопрос: как это применить на практике.
Есть банальная фраза: «пора начать экономить энергию и пожить для себя», — но бог знает, что за ней скрывается… Из характерных особенностей и возможностей конкретной женщины — все, что душа пожелает. Но каково движение — таков и результат.
Один из хороших вариантов для улучшения самочувствия — любимый человек, который, понимая, поддержит вас, скажет вовремя нужное слово, поможет делом.
Но что делать, когда такой поддержки нет или «он» оказался «не тот», как ожидалось? Его ли это вина?
И да, и нет. Одна из проблем современных психических расстройств и неудовлетворенности качеством жизни кроется в неправильной оценке своих и его возможностей, некорректной интерпретации слов, интонации, намеков, в целом — «сигналов», понимания реакций. Другими словами — в невозможности и (или) нежелании поглядеть на ту же ситуации не только своими, но и его (ее) глазами. Кто это сможет сделать — будет в долгосрочной эмоциональной безопасности.
Понимать друг друга, живя семьей— великая мудрость и задача, не все пары ее решают одинаково хорошо. Из-за индивидуальных и характерный особенностей, накопленного опыта. Поэтому в паре уместен откровенный разговор.
Если этого пока нет, не оставляя надежды, рассчитывать приходится на собственные материальные и психические ресурсы. Причем обоим. Но и ресурсы надо пополнять.
Наиболее частые причины семейных конфликтов:
- Ссоры, вызванные разными взглядами на финансовые расходы в семье и планы на будущее, то есть разница в ценностях или рассогласованность, а иногда и недоверие в вопросах стратегического планирования семьи (пары).
- Споры по поводу воспитания детей.
- Различное отношение к распределению ролей в семье и ведению домашнего хозяйства.
- Несовпадение биологических ритмов.
Все то, что обыватель называет убийственной фразой «не подходим друг другу». 
Проблема в основном в недоверии в паре. Мужчина вроде бы и хорош в чем-то, но не идеален. Но идеальных нет и не будет. Есть мужчины, приближающиеся к идеалу и только тогда, когда он сам того захочет.
Полезные рекомендации
Безотносительно, есть такой мужчина или пока нет, другой вариант — выспитесь, выберите день, когда можно поспать до 11 утра. Детей настройте накануне, не говорите, что вы от всего устали, но скажите, что именно «сегодня» вы доверяете им все работы по дому, приготовление завтрака, заботу о младших, если детей много, и планирование дня. И будете рады оценить-похвалить их за результаты.
Назначение самостоятельности для детей — серьезный мотивационный фактор. Человеку в любом возрасте важно почувствовать себя значительным, и так вы осознанно даете такую возможность.
То же касается вашего мужчины: оставьте «к лешему» постоянный контроль за ним, он хоть в чем-то и «ребенок», но далеко не маленький. Дайте ему шанс самостоятельно реализоваться на пользу семье. Ведь вы выбрали в свое время именно его вовсе не случайно, знаете его возможности и потенциал.
В большой семье нормальны бесконечные заботы о близких. Нередко, когда не найти хороших идей и разумного выхода, женщина думает, что «выживает», уходит в мечтания — о лучшем, более достойном партнере, и даже о том, чтобы взять в помощь няню, гувернантку.
Мечты хороши во временной, краткосрочной перспективе. С хорошими мыслями можно успокоиться и заснуть с надеждой, обращенной к завтрашнему дню. Но опасность в том, что самообман нередко приводит к эмоциональному и физическому (что связано) истощению. Нужно так или иначе пополнить энергией эмоциональные и физические силы.
Социальные сети пользователи считают «личным временем», особенно перед сном, или отдушиной от насущных дел — хороший инструмент, если уметь им эффективно пользоваться. Представляется, что вечер в Интернете, когда все дела сделаны, обещает быть долгим, как белая ночь. Пользователь мониторит тех, кто поставил лайки, и предается мечтам.
Но в данном случае мечты и ожидание инициативы — не самое лучшее, хоть и кажется простым выходом. Почему так происходит? Нередко причина не снаружи, а определяется из-за неверной и субъективной оценки достижений и желаний. Когда ставите «космические» цели, идеальной ежедневно быть невозможно. При этом человек не перестает пытаться, и это главное — так, не «опуская руки», можно постепенно достичь удовлетворительного результата. Важно и хочется, чтобы он случился своевременно, а не в глубокой старости.
Отрицательный эффект длительного времяпрепровождения в социальных сетях в том, что вы начинаете сравнивать свои достижения и успехи с другими, забывая, что у других тоже полно своих проблем, не выносимых в открытое обсуждение. Зависимость от мнения других, надежда на то, чтобы похвалили или «лайкнули», даже если сами не рады своим усилиям, приводит к пустым мечтам.
Из некомфортного эмоционального состояния при условии не запущенной и здоровой психики можно выйти.
- Ставьте небольшие, но реальные цели, не гонитесь за идеалом. Это поможет справляться с неудачами без самобичевания.
- Когда не чувствуется поддержки от близкого человека, это не значит, что ее вовсе нет. Разумно поговорить с близким, разъяснив все то, что он пока не понимает или воспринимает ваши желания не так, как хотелось бы.
- Нередко люди боятся инициативы. Поздравить даже незнакомого человека, кого знаешь «издалека» и симпатизируешь, это определенный риск. Но риск оправданный.
- Еще один способ: оставьте само- и критику другим. Отрицательные впечатления, о том, что якобы вы «плохо сделали», нарушают изнутри эмоциональный баланс. Разумный «пофигизм» будет в помощь.
- Задумайтесь над тем, что в конкретных условиях вы достигаете большого прогресса, несмотря на ежедневные трудности, и вряд ли кто-то другой в той же сложной ситуации смог бы (и захотел бы) действовать столь же результативно.
К примеру, помогает краткосрочное планирование и контроль исполнения. Ставьте цели небольшие, но регулярно — каждый день. При этом имея в виду и глобальные планы. Если удалось сегодня отвести детей в садик и вовремя забрать, купить продукты, приготовить еду, а в промежутке сделать полезное в профессиональном плане — день прошел не зря. Просто результаты не всегда видны сразу, но непременно скажутся.
Все глобальные результаты складываются постепенно из ежедневного усердия. Да, не одномоментно, но через несколько лет любые усилия дают результаты. Почаще вспоминайте мудрость «еще не вечер». 
Также важно соблюдать баланс между работой, отдыхом и личной жизнью. Практически эти шаги воплощаются в концепции «все вместе, всё вместе». Когда удается добиться такого эффекта — возникает не просто надежда, но и чувство поддержки, уже ничего не страшно.
Таковы базовые навыки приспособления к обстоятельствам и пути к открытию «второго дыхания» на пользу себе и любимым.
